Yoga được biết đến là một trong những môn thể dục giúp xả stress tinh thần, không chỉ thế nó còn có tác dụng lớn trong việc giảm cân. Hãy cùng xuống cân với các bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà sau đây xem sao nhé.
Nằm úp người lên nền nhà, duỗi thẳng chân, áp sát chân xuống nền, dần dần nhấc phần ngực & eo hướng lên trên, 2 tay chống xuống nền nhà. Không thay đổi tư thế thẳng 90 độ tầm 2 đến 3 phút rồi lặp lại. Tư thế động tác này có khả năng rất tốt đối với phần lưng của chúng ta, làm cơ thể được cân đối, mảnh mai hơn. Thường xuyên rèn luyện động tác này sẽ đào thải đc sự máy móc của lưng & ngực, bụng của các bạn cũng thon hơn.Đây là một trong những bài tập giảm cân bằng yoga hiệu quả. Tư thế chiếc thuyền - Tách dụng: Đốt cháy mỡ bụng thừa, làm săn chắc cơ bụng, eo, hông & thon gọn đùi. Ngồi xuống sàn, đầu gối gập cong, bàn chân đặt lên trên sàn. Ngả người về phía sau 1 chút làm thế nào để cho toàn bộ cơ thể vẫn giữ đc thăng bằng, đông thời nâng cao hai chân lên song song với nền nhà, đầu gối gập cong. Vươn cả hai tay ra phía đằng trước, song song với nền nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao & hóp bụng, tiếp theo bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân. Không thay đổi tư thế từ 5 đến 10 giây, lặp lại động tác 5 lần động tác này giúp cho các bạn xuống cân hiệu quả & hoàn hảo. ⇒ Xem Thêm: hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà Tư thế nằm vặn mình Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lên, hai tay dang ngang, vặn lườn về bên trái, đôi mắt nhìn sang bên phải theo tay, đổi bên và thực hiện nhiều lần đều đặn hàng ngày. Với động tác yoga giam can này bạn thể thể tập ngay trên giường ngủ khi vừa thức dậy. Tư thế chiến binh Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng bên hông. Cùng lúc đưa chân phải lên phía trước khụy xuống một góc vuông, chân trái đưa thẳng ra phía sau. Thân hướng theo cánh tay phải. Nghiêng chân trái sang 1 góc 45 độ với thân & chân phải. Thở ra, chụm hai lòng bàn tay lại cùng nhau, từ từ đưa lên qua đầu và uốn cong về phía sau lưng. Hệt như việc tạo thành một mái vòm. Hít thở sau, duy trì tư thế từ 2-3 phút. Tiếp theo từ từ quay lại tư thế ban đầu. Các bạn cũng có thể đổi bên và chân. Tư thế Plank cánh tay tấm ván - Tác dụng của bài tập yoga giảm cân này: làm chắc vùng hông và cơ xương chậu, giảm mỡ vùng bụng dưới. Co khủy tay bạn lại và đặt chúng trên sàn với phần vai chống trên 2 khủy tay. &Amp; nằm với tư thế tấm ván. Hãy chắc rằng, chân của chúng ta duỗi thẳng về phía sau, phần hông đc mở rộng và các ngón chân chống trên sàn. Hóp bụng & khép chặt hông bạn lại và giữ trong vòng 1 phút. Tiếp đến thả ra và lặp lại trong 8 lần liên tục. Khi bạn thực hiện co thắt hông & bụng các cơ ở các vùng này sẽ đc thu nhỏ lại & giãn ra liên tục. Tập càng nhiều, cơ bụng càng săn chắc, càng gọn gàng.
Hy vọng với các bài tập yoga giảm cân tại nhà vừa kể trên sẽ giúp cho các cô gái nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, mảnh mai như ý muốn.
0 Comments
Leave a Reply. |